Веднъж, когато бях малка, ми казаха че щом не мога да заспя, значи някой мисли за мен. След години отхвърлих тази версия и просто реших, че мозъкът ми не иска да се изключи, въпреки че на следващия ден ми предстои изпит, среща, пътуване или някакво друго важно събитие. Когато безсънието ставаше непоносимо и продължително, започвах да търся начини за справяне с него.Някои от тях се оказаха успешни, за други научих от приятели със същите проблеми и затова сега ще споделя изпитаните и действащи методи.

На първо място, заложи на положителното мислене. Според популярните научни изследвания, когато си мислиш за приятни неща, това те отпуска и следователно те предразполага да заспиш. Други изследвания пък твърдят, че ако мислиш за задачите, които трябва да свършиш, то това натоварва организма и предизвиква тревожност, което пък нарушава спокойния сън, така че изборът за какво да си мислиш е твой.

Друг вариант е да опиташ  да надхитриш мозъка си, като го „убедиш”, че си наистина изморен. Дори и да не можеш напълно да го подчиниш, дай му знак, че ти се спи. А това пък може да отключиш, като си представяш как затваряш очи, потъваш в леглото, унасяш се…и заспиваш.

Може и да звучи незначително, но температурата се оказва важен фактор за хубавия сън. Неписаното правило гласи, че стаята, в която спиш, трябва да е прохладна и свежа. Не е лесно да се съобразяваш със сезоните, но пък един малък вентилатор през лятото, например, би ти свършил работа. И независимо от сезона и температурата навън, винаги проветрявай – чистият въздух никога не е излишен.

Четене! Навярно това не е нещо ново под слънцето, даже е най-популярният метод, който познаваме още от филмчетата, където родителите четат приказки на децата си, за да заспят. Обаче трябва да имаш предвид някои условия, ако искаш наистина  четенето да ти е полезно. Първо, заложи на хартиената книга- електронният четец не е алтернатива, защото светлината вместо да те унесе, ще стори точно обратното. И второ, дори и да си любител на екстремните книги, по-добре ги остави за друг път и избери нещо по-релаксиращо, което няма да те увлече дотолкова, че да искаш да прочетеш цялата книга и да не успееш да мигнеш.

А някои предпочитат музика…

Аз лично никога не съм успявала на заспя на фона на някаква музика, винаги съм предпочитала тишината. Но явно при всеки е различно и наскоро се уверих в това, след като няколко приятели ми споделиха как не могат да заспят, ако не слушат нещо. Е, може би това все пак действа.

Една от основните причини за нарушения сън е тревожността и мисленето за задачите, които ни очакват. Ето затова психолозите препоръчват да си водиш дневник, в който да записваш какво те тревожи, радва или натъжава. Не е нужно да е нещо специално, достатъчно е да е просто тетрадка, която да ти е под ръка до леглото, така че да можеш всеки път да излееш мислите и емоциите си на хартия, вместо да жертваш съня си.

Като за финал, мога само да те посъветвам да откриеш нещото, което теб най-много те успокоява , когато не можеш да спиш и да се придържаш към него – независимо дали ще е чаша топъл чай или мляко, книга, филм, броене на овце или гледане на звездите, стига да те отведе в света на сънищата.