Здравей отново Читателю на Тинас,
Днес, искам да споделя с теб едно простичко упражнение, което ще ти помогне да се почувстваш добре, когато нещата не стават така, както ти се иска.
Упражнението:
- Седни на удобно и тихо място, далеч от приятелите си и мобилния си телефон. Препоръчвам ти дори да си изключиш телефона, а ако това ти се струва много хард, то поне го включи на тих режим.
- Вдишай дълбоко и издишай през носа от три до пет пъти подред.
- Концентрирай се върху процеса на вдишване-издишване поне за пет минути, за да можеш да прекъснеш потока на мислите относно нещото, или ситуацията, която не те кефи.
- Почувствай дали имаш напрежение или тежест някъде в тялото. Дали не те свива под лъжичката или пък стомаха да те присвива? Може пък главата си да усетиш “по-така”, ако си яко ядосан или разбалансиран. Това последното е по-скоро моя вариант на стреса и яда, защото, когато си правя това упражнение от многото мислене обикновено ме заболява главата, затова аз си правя процесът със концентрация върху дишането поне за 10-15 мин. Но ти виж колко време ще ти е нужно на теб.
- Когато усетиш, къде се намира тази тежест или умора в тялото ти, си кажи наум “Добре съм! Благодарен съм, че си отделих време да се отпусна и да “издишам” тази кофти случка, тази тежест и болка, защото сега съм спокоен и мога да видя какво да направя, за да се поуча от тази ситуация, която ме ядоса и нервира”.
Запомни, Читателю, че е особено важно не само да се отпуснеш, но и да благодариш на себе си за усилието, което си положил, за да се почувставш добре. Дишането от мен да знаеш, а това го казва и сестра ми – докторката, е много ефикасен инструмент да те върне в радостта. Може би, защото става съвсем естествено, но яко помага, дори и да нямаш болка, напрежение или пък тежест в тялото, защото дишането е безплатно, но именно то ти връща баланса, хармонията и радостта.
Какво ти пречи да пробваш и да видиш дали това упражнение ще сработи при теб?
Не, не е добра идеята да си говориш на глас, особено пък ако някой от приятелите ти или пък близките ти хора са ти вдигнали кръвното, а и мястото, на което си правиш упражнението е близо до тях, защото това вече води до повечко стрес и обяснения от рода на “Не брат ми, нищо ми няма просто реших да си подишам на воля, че ме е яд на светa”.
Препоръчвам ти, с цел да потренираш нещата, да направиш по-горе описаното упражение поне за 7 дни, така че, когато в бъдеще нещо, което те ядосва ти се случи, да можеш да си върнеш бързо баланса, хармонията и радостта.
Ако пък решиш за споделиш своя опит с нас, ще се радваме да чуем твоята история на www.teenas.bg